łydki ile

Otrzymałem od znajomego plan FBW na budowę masy mięśniowej i siły. Uprzejmie proszę o ocenę tego planu i ewentualnie wskazówki co należałoby w nim zmienić. Oprócz tego mam jeszcze trzy pytanka - jakie powinny być przerwy między seriami? Jeśli przebywam na siłowni około 1,5h to ile serii danego ćwiczenia powinienem robić? Tyle ile podane w planie [...]

[...] pomóc. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 52 Wzrost: 173 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: nie pracuje cięzko, chyba ze cwicząc na siłowni Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] C Barki, Nogi, Przedramie wyciskanie z klatki 2x10 unoszenie na boki w opadzie 2x10 podnoszenie sztangi do brody 2x10 Przysiady 4x10 wykroki ze sztangą 4x10 wspięcia na łydki 4x10 uginanie nadgarstków ze sztangą 3x10 (brzuch w domu A6W, ABS, raczej dla zabawy) starałem się ułożyc tak zeby na kazdym treningu ćwiczyc duże mięśnie, bo podobno [...]

Mam 16 lat,waże 60 kg,165 cm wzrostu Oto mój trening: poniedziałek nogi+łydki nogi: MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8 HACK-PRZYSIADY:4 serie 12/10/8/8 łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16 środa: klata+plecy+biceps klata: [...]

Otrzymałem od znajomego plan FBW na budowę masy mięśniowej i siły. Uprzejmie proszę o ocenę tego planu i ewentualnie wskazówki co należałoby w nim zmienić. Oprócz tego mam jeszcze trzy pytanka - jakie powinny być przerwy między seriami? Jeśli przebywam na siłowni około 1,5h to ile serii danego ćwiczenia powinienem robić? Tyle ile podane w planie [...]

[...] 78 cm Obwód pod biustem: 69 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 65 cm Obwód na wysokości pępka: 68 cm Obwód bioder: 72 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki: 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Wcześniej miałam trochę inny jadłospis, ale przeczytałam, że nie [...]

[...] superserie: pośladek na maszynie - wypych w tył 8,8,8,8 / odwodziciele na maszynie siedząc 12,12,12,12 5. przywodziciele 10,10,8,8 6. tył uda siedząc na maszynie 12,12,12 7. łydki siedząc przed sobą palce na wprost piszczeli 15,15,15,15 Barki: 1. wypychanie na maszynie 12,12,8 2. unoszenie bokiem z hantlami 12,12,8 3. unoszenie przodem z hantlami [...]

Witam oto mój trening rozpisany przez Pana Krzysztofa Kazimierczaka prosze o sprawdzenie. 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 75 3 .WZROST: 177 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 108 -Udo: 57 -Talia: nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz [...]

[...] frajdę z tych wszystkich pomiarów Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 182 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 89 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,3% Aktywność w ciągu dnia: stacjonarnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3 razy w tyg [...]

[...] Płeć : mężczyzna Waga : Ostatnio ważyłem się ok. miesiąc temu - było 77kg. Wzrost : 179cm Obwód klatki : 95cm Obwód ramienia : - Obwód talii : 75cm Obwód uda : 54cm Obwód łydki : 39cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : Szkoła w tygodniu, praca w weekendy. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x trening [...]

[...] WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 176 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20.7 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia dopiero od przyszłego tygodnia [...]

[...] te sporty+ dieta wystarczą pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 174 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 70 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon 1,5 h joga wt 1,5 siatka śr [...]

[...] Mam 17 lat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 186 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola, ksiazki, sporty, cwiczenia np. pompki Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Waga : 68(mierzona na elektronicznej wadze w jednej z aptek) Wzrost : 182(j/w) Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 29->33 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : dwa miesiące(nie licze podnoszenia sztangi raz na jakiś czas) Ilość spożywanego białka : 2 gram na kilo Ilość spożywanych węglowodanów : bd [...]

[...] rady dotyczace tej diety. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 175 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 97 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 41,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,33% Aktywność w ciągu dnia: rano aeroby, studia, 3x/tydz silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 122,9 Wzrost : 187 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 125 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu trening z ufc:personal trainer na redukcję wagi Odżywianie : nie ma słabości [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moją diete trening i suplementacje która zamaierzam rozpoczac od stycznia.Niestety dopiero od listopada wznowiłem trening po niespełna roku przerwy(kontuzja kręgosłupa)Do grudnia ciagne ckd i act.A od stycznia biore sie ostro za siebie.To tyle wstepu. MASA (2miesiące)Zpytacie co tak krótko?A oto odpowiedz ponieważ [...]

Witam, Panowie, chłopacy z "odżywiania" przysłali mnie do fachowców od treningu. A więc po kilku dniach na forum ustaliłem sobie według mnie fajny trening, bardzo mile widziane poprawki , bo wiem ,że macie większe doświadczenie w treningu, myśle ,że w moim zestawieniu przydałoby się więcej ćwiczeń na biceps( przeglądałem temat napisany przez [...]

Witam wszytkich!! Chcial bym prosić was o sprawdzenie i ewentualne wskzuwki co do planu treningowego !! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 189 Staz: 25 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dnowy plan treningowy: Klatka piersiowa + biceps Nogi + lydki Barki + triceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na [...]

[...] w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem :70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 Obwód na wysokości pępka :73 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi (uda), pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (2-3 x [...]